[...] jak arnold to trzeba cwiczyc pol zycia a nie 1/5.Dzisiejsi kulturysci wogole nie maja ksztaltu sa to brzydkie zbite miesnie(hmm ktory kulturysta patrzy dzisiaj na polaczenie treningu silowego z rozciaganiem) wogole to na mnie nei robi wrazenia bo chyba kazdy by mog wypracowac takie za pomaca koksu (na tych sterydach co sa dzisiaj nigdy i nikt nie [...]
Własnie dobre pytanie przedmowcy, co z innymi partiami, planowalem zaczac ten trening w maju-czerwcu na pelnej suplementacji, czekamy na odpowiedz od pomyslodawcy:) przedramie, biceps, plecy, triceps, barki, nogi jak to wszystko ustawic?
Żebyś napisał, że wykonujesz ten trening cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w [...]
Żebyś napisał, że wykonujesz ten trening cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w [...]
wiek:20, trening lacze tak: klatka+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps, trening 4 razy w tygodniu. Jezeli chodzi o obwody to bicpes 39-wiem ze malo ale zaczynalem hmm z 30 chyba :D budowa Ekto, klatak 108-110, wiecej niestety nie znam, jezeli chodzi o diete to trzymam mice 5-6 posilkow pelnowartosciowych :) z supli mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego IV posiłek Ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Trening Między 16:00, a 18:00 Po treningu 1 banan V posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g VI posiłek Serek wiejski, bułka graham Pozmieniałem trochę tak jak wcześniej napisałem, jakie korekty wprowadzić [...]
[...] kąt) Robisz wtedy 5 ruchów. Powracasz do pozycji 90*, trzymasz, aż ręce zaczną się rozginać, robisz 4 powt. Edit: 2 - 3 razy to znaczy w przeciągu kilku tygodni - raz na trening bicepsów. i tak w kółko aż do 1 powt., po jednym powtórzeniu trzymasz chwilkę, żeby poczuć już całkowite gorąco w bicepsie i koniec. Nie szalejąc z ciężarem, można [...]
[...] 1. Zwijanie sztangi w palcach (stojąc) 3x max 2. Uginanie nadgarstków kciuk na zew 3x max 3. Uginanie nadgarstków kciuk na wew 3x max Ładnie na mnie działa ten trening i niedługo u mnie jest, więc zostaje Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12-10-8-6 3. [...]
1. WIEK:45 2. WAGA:95 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:114 -udo:61 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5-3 6. DIETA: -białko:280 -węglowodany:163 -tłuszcz:87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:16 tygg susta/16tyg enant+dec 8. TRENING:redukcja 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie enant [...]
Cyklop00 ,nie chodzi czy się opłaca otwierać takie miejsce w Polsce,ale o to ze bardzo dużo osób wiele by dało żeby tam zrobić chodź jeden trening są gusta i guściki,mi osobiście bardzo podobają się te klimaty zużyty sprzęt rdza i kurz,gdzie jest klimat,robisz np biceps na modlitewniku na którym coleman wyciskał siódme poty,swobodnie rzucasz [...]
wiek:21 waga: 83 staz treningowy:2 najblizszy cel sportowy: masa planowana diata zgodnie z celem: 3g B;4-5g W; 1g T Planowany trening zgodnie z celem pon: Klatka + Triceps +brzuch środa: plecy+biceps+przedramie+brzuch piatek barki+nogi+brzuch sumplemacja ostatnie 6 miesięcy izolat białka olimpia opis dotychczasowych cykli SAA maj 2006 uzyty do [...]
temat powinien byc zaczety podstawowym infem o sobie najlepiej w takiej kolejnosci i foto obowiazkowe. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA NA CYKLU BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] I czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię mięśni? Może od każdej partii (oprócz tych co są po 2 ćw.) odjąć jedno ćwiczenie? Napiszcie jakby było najlepiej. Oczywiście tak jak wcześniej pisałem trening ma być na masę. Jak już będę miał gotową dobrą rozpiskę to każdemu kto pomógł daję soga. Zmieniony przez - piotrz1297 w dniu 2009-10-22 19:19:18
Z tego co się teraz doczytałem jest to trening dzielony a w moim wypadku wyglądało by to tak; Poniedziałek - Góra, Wtorek - Dół, CZW - Góra, Piątek - Dół. I skoro wywalam wszystkie maszyny to jak ćwiczyć łydki? Wspięcia z gryfem? Jak ćwiczyć dwójki i Czwórki? Czy same przysiady wystarczą? Co do MC przekonałeś mnie. A w treningu góry mogę [...]
[...] miesiaca robie takim sytemem jak opisalem w moim pytaniu( ta pierwsza opcja) 4 razy w tyg. Nie wiem jakie sa efekty bo nie mierzylem się już ze 4 miesiace- ale kumple z treningow mowia ze widac ze cwicze pytaja się jakie odzywki itd. Biore( jeszcze nie biore). 2. cwiczenia które robie to: bic :uginanie przedramion ze sztanga, martwy ciag, [...]
Przecież jak na trening klatki i bicepsów to dużo można zdziałać nawet 2 hantelkami, pompkami i różnymi kombinacjami (widać to w tym artykule o treningu domatora). Ćwiczeń sporo jest. Zresztą w tym moim planie też jest 8 rodzajów ćwiczeń, więc... czy to nie wystarczy na klatke i biceps? :) Z czasem można dokładać do hantelek obciążeń, póki co są [...]
[...] i na tym mi zalezy.podane jest rowniez jak robic pozostale partie miesniowe klatka brzuch plecy itp. A co do tego pytania to chodzi mi jaka przerwa powinna byc miedzy takimi treningami armagedon? trening trwa 6 tygodni to przykladowo miesiac treningu na mase a poniej przykladowo znowu armagedon. jak juz bym mial odpowiedni efekt ktory by mi [...]
Witam jeszcze kilka informacji: jako że pracuje od 8:00 do 17:00 mój trening wygląda tak: Poniedziałek: hala sportowa 25 min kosz 25 min piłka nożna 15 min piłka ręczna ( proporcje minut się zmieniają ) Wtorek basen : 30 min pływanie kraulem na pulsie 120-150 10 min masaż [...]
[...] jestem i czuję się dobrze. Jeśli ktoś zna przyczynę dziwnego zachowania lewej ręki to proszę napisać. Postaram się pisać przez kolejne dni co się ze mną dzieje. Plan treningowy to częsta gra w kosza po 3 godziny przynajmniej 3 razy w tygodniu. Do tego bieżnia i lekki trening z chantelkami żeby spalić tłuszcz ,a nie mięśnie. Z góry dzięki [...]
NAJLEPSZA KLATKA WSZECHCZASÓW!!!
